Είναι πλέον ξεκάθαρο ότι η καθημερινή κίνηση δεν ωφελεί μόνο το σώμα μας, αλλά και την ψυχική μας ισορροπία. Το περπάτημα βοηθά στη διατήρηση της υγείας της καρδιάς, στη ρύθμιση του βάρους και στη συνολική βελτίωση της ποιότητας ζωής. Το εντυπωσιακό είναι ότι ακόμα και λιγότερα από 10 λεπτά μπορούν να κάνουν τη διαφορά.
Σύμφωνα με μία μελέτη του 2023, που πραγματοποιήθηκε σε ομάδα ατόμων μέσης ηλικίας 63 ετών και δημοσιεύθηκε σε έγκριτο επιστημονικό περιοδικό καταχωρημένο στο PubMed, ακόμη και σύντομοι περίπατοι με ταχύ ρυθμό ενισχύουν τη γνωστική λειτουργία, τη συγκέντρωση και τη μνήμη. Οι ειδικοί εκτιμούν ότι η άσκηση αυτή αυξάνει τη ροή αίματος στον εγκέφαλο και ενεργοποιεί την παραγωγή της πρωτεΐνης BDNF, η οποία ενισχύει την ανάπτυξη και προστασία των νευρώνων. Η πρωτεΐνη αυτή θεωρείται καθοριστικός παράγοντας για την εκμάθηση, τη μνήμη και τη μακροχρόνια υγεία του εγκεφάλου.
Τα οφέλη μιας μικρής βόλτας με γρήγορο βήμα
Μία απλή βόλτα λίγων λεπτών μπορεί:
-
Να βελτιώσει τη συγκέντρωση και την επεξεργασία πληροφοριών
-
Να ενισχύσει τη μνήμη και τη διαύγεια σκέψης
-
Να μειώσει το άγχος και να εξισορροπήσει τη διάθεση
-
Να αυξήσει την παραγωγικότητα και την ικανότητα επίλυσης προβλημάτων
-
Να ενισχύσει σε βάθος χρόνου τη γνωστική λειτουργία ακόμη και σε άτομα μεγαλύτερης ηλικίας
Δεν χρειάζονται γυμναστήρια και ώρες προπόνησης
Το πιο ενθαρρυντικό είναι ότι δεν απαιτείται να περνάμε αμέτρητες ώρες σε γυμναστήριο ή να ιδρώνουμε με έντονες προπονήσεις στο σπίτι. Αρκεί μία μικρή βόλτα πριν τη δουλειά ή στη διάρκεια του διαλείμματος για να αναβαθμίσουμε τη μέρα μας.
Πώς να γίνει ακόμη πιο αποτελεσματικό
Για να έχει ο περίπατος το μέγιστο αποτέλεσμα, χρειάζεται το βήμα μας να είναι αρκετά γρήγορο ώστε να ανεβαίνει ο ρυθμός της ανάσας, αλλά χωρίς να μας κόβεται όταν μιλάμε. Εξίσου σημαντικό είναι να αφήνουμε για λίγο τα άγχη στο πλάι και να εστιάζουμε στη στιγμή – στο περιβάλλον, την αναπνοή και τον ρυθμό μας.
Αν εντάξουμε τη συνήθεια αυτή στην καθημερινότητα, για παράδειγμα μετά το γεύμα ή ως διάλειμμα στη δουλειά, θα «χτιστεί» πιο εύκολα και θα γίνει μέρος της ρουτίνας μας.
Μικρές συνήθειες, μεγάλα οφέλη
Η συστηματική σωματική άσκηση παραμένει θεμέλιο για την υγεία. Όμως μικρές, στρατηγικές συνήθειες όπως το σύντομο περπάτημα μπορούν να αποδειχθούν εξίσου σημαντικές και να λειτουργήσουν συμπληρωματικά στη συνηθισμένη προπόνησή μας.
