Ύπνος: Ξυπνάτε με πόνο στον αυχένα ή κουρασμένοι; Δείτε πώς τα πολλά μαξιλάρια μπορούν να επηρεάσουν τον ύπνο και ποια θέση προτείνουν οι ειδικοί
Ξυπνάτε κουρασμένοι, με πιασμένο αυχένα ή πονοκέφαλο, παρότι έχετε κοιμηθεί αρκετές ώρες; Η αιτία μπορεί να βρίσκεται σε μια καθημερινή συνήθεια που πολλοί θεωρούν απολύτως φυσιολογική: τον τρόπο με τον οποίο τοποθετούν τα μαξιλάρια τους στο κρεβάτι.
Οι περισσότεροι άνθρωποι αναζητούν τις αιτίες του κακού ύπνου στο άγχος, στην καφεΐνη ή στη χρήση του κινητού πριν από την κατάκλιση. Ωστόσο, υπάρχει ένας ακόμη παράγοντας που συχνά περνά απαρατήρητος.
Πρόκειται για τη χρήση πολλών μαξιλαριών κάτω από το κεφάλι, μια συνήθεια που μπορεί να επιβαρύνει τον αυχένα, να προκαλέσει μυϊκή ένταση και, σε ορισμένες περιπτώσεις, να επηρεάσει την αναπνοή κατά τη διάρκεια της νύχτας.
Οι ειδικοί στην ιατρική του ύπνου επισημαίνουν ότι το ζήτημα δεν είναι απλώς πόσα μαξιλάρια χρησιμοποιούμε, αλλά κυρίως πώς στηρίζεται το κεφάλι σε σχέση με τον αυχένα και τον κορμό.
Γιατί τα πολλά μαξιλάρια μπορεί να κάνουν κακό
Η ειδικός στην ιατρική του ύπνου Λίχτα Σέικ και ο γιατρός Σαμ Κασάν, μιλώντας στη HuffPost, εξήγησαν ότι η υπερβολική ανύψωση μόνο του κεφαλιού μπορεί να δημιουργήσει προβλήματα.
Όταν στοιβάζουμε δύο ή τρία μαξιλάρια, το κεφάλι συχνά μετακινείται προς τα εμπρός, με αποτέλεσμα ο αυχένας να παραμένει λυγισμένος για πολλές ώρες.
Αυτή η θέση ενδέχεται να επιβαρύνει τους μύες και τις αρθρώσεις της περιοχής, προκαλώντας δυσφορία που γίνεται αισθητή κυρίως το πρωί.
Σε ορισμένους ανθρώπους μπορεί να εμφανιστούν:
- Πόνος ή δυσκαμψία στον αυχένα.
- Ενοχλήσεις στους ώμους και στο πάνω μέρος της πλάτης.
- Πονοκέφαλος μετά το ξύπνημα.
- Μούδιασμα ή μυρμήγκιασμα.
- Αίσθημα ότι ο ύπνος δεν ήταν ξεκούραστος.
Η λανθασμένη θέση του κεφαλιού μπορεί επίσης να επηρεάσει τη βατότητα των αεραγωγών, ιδιαίτερα όταν ο αυχένας κάμπτεται υπερβολικά.
Το μυστικό βρίσκεται στη σωστή στήριξη του σώματος
Σύμφωνα με τους ειδικούς, υπάρχει σημαντική διαφορά ανάμεσα στο να σηκώνουμε μόνο το κεφάλι και στο να ανασηκώνουμε ομοιόμορφα το επάνω μέρος του σώματος.
Στην πρώτη περίπτωση, ο αυχένας μπορεί να βρίσκεται σε αφύσικη γωνία.
Στη δεύτερη, όταν η ανύψωση γίνεται σωστά, το κεφάλι, ο αυχένας και ο κορμός μπορούν να διατηρούν καλύτερη ευθυγράμμιση.
Γι’ αυτό, όταν υπάρχει ανάγκη να κοιμόμαστε με ανασηκωμένο το πάνω μέρος του σώματος, μπορεί να βοηθήσει ένα ειδικό σφηνοειδές μαξιλάρι που στηρίζει μεγαλύτερη επιφάνεια της πλάτης.
Μια άλλη επιλογή είναι η κατάλληλη ανύψωση του κεφαλαριού του κρεβατιού.
Το βασικό ζητούμενο είναι να αποφεύγεται η έντονη κάμψη του αυχένα και να διατηρείται μια άνετη, φυσική στάση.
Πότε η ανύψωση μπορεί να βοηθήσει την αναπνοή και το στομάχι
Παρά τους κινδύνους από την ακατάλληλη χρήση πολλών μαξιλαριών, οι ειδικοί ξεκαθαρίζουν ότι η ανυψωμένη θέση ύπνου δεν είναι από μόνη της επιβλαβής.
Αντίθετα, σε ορισμένες περιπτώσεις μπορεί να προσφέρει ανακούφιση.
Για παράδειγμα, άτομα που αντιμετωπίζουν γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση ενδέχεται να αισθανθούν καλύτερα όταν το πάνω μέρος του σώματός τους βρίσκεται ελαφρώς ψηλότερα.
Η θέση αυτή μπορεί να περιορίσει την επιστροφή του περιεχομένου του στομάχου προς τον οισοφάγο, μειώνοντας τις νυχτερινές καούρες.
Επίσης, η κατάλληλη ανύψωση μπορεί να ανακουφίσει ορισμένους ανθρώπους που αντιμετωπίζουν ρινική συμφόρηση.
Ωστόσο, η επιλογή της σωστής θέσης εξαρτάται από το πρόβλημα που αντιμετωπίζει κάθε άτομο. Η ανύψωση δεν αποτελεί θεραπεία για διαταραχές όπως η υπνική άπνοια.
Πόσο ψηλά πρέπει να βρίσκεται το κεφάλι;
Ο γιατρός Σαμ Κασάν προειδοποιεί ότι η υπερβολική κλίση μπορεί να προκαλέσει περισσότερη δυσφορία από όση ανακουφίζει.
Σύμφωνα με τη συμβουλή που παραθέτει, η γωνία ανύψωσης καλό είναι να μην ξεπερνά τις 25 μοίρες.
Πρόκειται για γενική κατεύθυνση και όχι για ιδανική ρύθμιση που ισχύει για όλους.
Η κατάλληλη θέση εξαρτάται από τη σωματική διάπλαση, τα προβλήματα υγείας, το στρώμα και το είδος του μαξιλαριού.
Εκείνο που έχει μεγαλύτερη σημασία είναι ο αυχένας να μην πιέζεται προς τα εμπρός ή στο πλάι για παρατεταμένο χρονικό διάστημα.
Πώς θα καταλάβετε ότι το μαξιλάρι σας δεν σας ταιριάζει
Υπάρχουν ορισμένες ενδείξεις που αξίζει να προσέξετε.
Εάν ξυπνάτε συχνά με πιασμένο αυχένα, αν χρειάζεται να αλλάζετε συνεχώς θέση μέσα στη νύχτα ή αν νιώθετε ότι το κεφάλι σας βρίσκεται υπερβολικά ψηλά, ενδέχεται η στήριξη να μην είναι κατάλληλη.
Το ίδιο ισχύει όταν το μαξιλάρι χάνει εύκολα το σχήμα του ή αναγκάζει τον αυχένα να παραμένει σε άβολη στάση.
Η σωστή επιλογή δεν εξαρτάται μόνο από το πόσο μαλακό ή σκληρό είναι ένα μαξιλάρι, αλλά και από τη θέση στην οποία συνηθίζετε να κοιμάστε.
Όσοι κοιμούνται στο πλάι έχουν διαφορετικές ανάγκες στήριξης από όσους κοιμούνται ανάσκελα.
Πότε πρέπει να απευθυνθείτε σε γιατρό
Ένας κακός ύπνος δεν οφείλεται απαραίτητα στο μαξιλάρι.
Το επίμονο ροχαλητό, οι παύσεις στην αναπνοή, η έντονη υπνηλία μέσα στην ημέρα και οι συχνοί πρωινοί πονοκέφαλοι μπορεί να σχετίζονται με διαταραχές ύπνου που χρειάζονται ιατρική αξιολόγηση.
Αντίστοιχα, ο επίμονος πόνος στον αυχένα ή το μούδιασμα στα άκρα δεν πρέπει να αποδίδονται αυτόματα στη στάση του ύπνου.
Το συμπέρασμα είναι απλό: περισσότερα μαξιλάρια δεν σημαίνουν απαραίτητα καλύτερος ύπνος. Η σωστή ευθυγράμμιση του σώματος και η κατάλληλη στήριξη μπορούν να κάνουν μεγαλύτερη διαφορά από το ύψος στο οποίο τοποθετούμε το κεφάλι μας.
