7 κορυφαίοι τρόποι για να πάρετε ντοπαμίνη: Τι είναι η ντοπαμίνη και πώς λειτουργεί; Τι μπορεί να μας γεμίσει ντοπαμίνη; Αυτά τα ερωτήματα και πολλά ακόμα θα απαντήσουμε σε αυτό το άρθρο
Ας ξεκινήσουμε το άρθρο μας απαντώντας στο ερώτημα «τι είναι η ντοπαμίνη;». Η ντοπαμίνη είναι ένας νευροδιαβιβαστής, μια χημική ουσία του εγκεφάλου που παράγεται φυσικά και επικοινωνεί με άλλα μέρη του εγκεφάλου μέσω ενός συστήματος επικοινωνίας. Η ντοπαμίνη συνδέεται με το συναίσθημα της ανταμοιβής και των χαρούμενων συναισθημάτων καθώς και με τη σεροτονίνη, την ορμόνη της χαράς. Αποζητάμε την παραγωγή της στον εγκέφαλό μας ξανά και ξανά ακριβώς επειδή γεννά όμορφες και ευχάριστες εμπειρίες.
Πώς λειτουργεί η ντοπαμίνη, ένα ακόμα ερώτημα που καλούμαστε να απαντήσουμε. Λοιπόν η ντοπαμίνη παίζει σημαντικό ρόλο σε ένα σωρό λειτουργίες του σώματος, εκτός από το να μας κάνει να αισθανόμαστε χαρά. Πολύ συχνά, οι άλλοι της ρόλοι παραβλέπονται όμως είναι εξίσου σημαντικοί. Η ντοπαμίνη λοιπόν επηρεάζει τα εξής:
- Όταν νιώθουμε ερωτευμένοι,
- Το πώς βιώνουμε τα συναισθήματα,
- Την τάση μας να αναζητούμε ανταμοιβή και ευχαρίστηση,
- Την αντίληψη του πόνου,
- Τη μνήμη,
- Την ικανότητα μάθησης,
- Την ικανότητα προσοχής και συγκέντρωσης,
- Το να κοιμόμαστε καλά,
- Τις κινητικές μας λειτουργίες.
Τι μπορεί να δώσει ώθηση στην ντοπαμίνη μας; Ξέρουμε σίγουρα ότι τα τυχερά παιχνίδια, είτε σε φυσικά casino είτε σε online όπως το NV Casino έχουν την ικανότητα να σπρώχνουν τον εγκέφαλό μας να παράγει ντοπαμίνη, μάλιστα η προσμονή της νίκης και της ανταμοιβής είναι πιο σημαντικά από την ίδια τη νίκη. Ντοπαμίνη παράγουν και τα social media, κάθε φορά που σκρολάρουμε στην οθόνη μας περιμένοντας να δούμε κάτι καινούριο και συναρπαστικό ο εγκέφαλός μας παράγει ντοπαμίνη. Ποιοι είναι, άραγε, οι άλλοι τρόποι που αυξάνουν την ντοπαμίνη μας; Παρακάτω θα βρείτε 7 από αυτούς, αλλά υπάρχουν και άλλοι.
Άθληση
Το φυσικό boost του οργανισμού για να αυξηθεί η ντοπαμίνη μας. Το ξέρετε ήδη ότι όσοι αθλούνται τακτικά και αγαπούν τη γυμναστική έχουν αυξημένη ενέργεια και καλή διάθεση. Το τρέξιμο, οι αερόβιες ασκήσεις, η yoga, το ποδήλατο, ο χορός, ακόμα και οι μικροί καθημερινοί περίπατοι απελευθερώνουν στον εγκέφαλο ντοπαμίνη και μια σειρά ενδορφινών, με αποτέλεσμα ένα δυνατό αίσθημα ευφορίας. Βασικό ρόλο για να ενισχύεται η λειτουργία του εγκεφάλου σας και να νιώθετε χαρά και την αίσθηση της ανταμοιβής παίζει η συνέπεια. Όσο πιο συχνά αθλείστε τόση περισσότερη ντοπαμίνη παράγει ο εγκέφαλος.
Διατροφή
Η πρόληψη αντιοξειδωτικών βοηθά στην προστασία των κυττάρων που παράγουν ντοπαμίνη και τρόφιμα όπως τα βατόμουρα, το πράσινο τσάι, η μαύρη σοκολάτα και τα σταφύλια είναι ιδανικά γι’ αυτόν τον σκοπό. Άλλα τρόφιμα που ενισχύουν την παραγωγή ντοπαμίνης είναι, οι μπανάνες, τα αυγά, το τυρί, το κοτόπουλο και η γαλοπούλα, ο σολωμός και τα όσπρια. Το μαγνήσιο, ο ψευδάργυρος, τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα και η βιταμίνη D είναι επίσης σημαντικά για την ομαλή λειτουργία του εγκεφάλου αλλά και για τη ρύθμιση της διάθεσης.
Ο ήλιος
Στην Ελλάδα είμαστε τυχεροί γιατί ο ήλιος λούζει τη χώρα, όμως σαν λαός έχουμε χαμηλές τιμές βιταμίνης D. Ο λόγος; Οι πολλές ώρες δουλειάς σε εσωτερικούς χώρους που μας κρατάνε μακριά από το φως. Πέρα από τη βιταμίνη D ο ήλιος αυξάνει και τα επίπεδα ντοπαμίνης στον οργανισμό μας, ιδιαίτερα όσον αφορά τη διάθεσή μας. Γι’ αυτό και μια ολιγόλεπτη έκθεση στον πρωινό ήλιο (έστω για 10’), το να πιείτε τον πρωινό σας καφέ σε μπαλκόνι ή σε αυλή (αν κάτι τέτοιο είναι εφικτό) και τα μικρά διαλείμματα από τη δουλειά για να βγείτε έξω για καθαρό αέρα, μπορεί να έχει μεγάλη διαφορά στην ντοπαμίνη σας και στη διάθεσή σας.
Οι δικοί μας άνθρωποι
Οι άνθρωποι είμαστε κοινωνικά όντα και η ανθρώπινη επαφή μόνο καλό κάνει στη διάθεσή μας. Όταν συναντάμε τους αγαπημένους μας και γελάμε μαζί τους ή κάνουμε μια ουσιαστική συζήτηση γεμάτη στοργή, αγάπη και σεβασμό τότε ο εγκέφαλός μας παράγει ντοπαμίνη και σεροτονίνη δίνοντάς μας αυτό το extra boost χαράς. Οι άνθρωποι με στενές φιλίες και κοινωνικές σχέσεις έχουν καλύτερη διάθεσή και λιγότερη κατάθλιψη. Ακόμα και μια αγκαλιά ή μια στιγμή σύνδεσης και κατανόησης με έναν άνθρωπο μπορεί να επηρεάσει τη χημεία του εγκεφάλου. Επομένως μην περιμένεις. Κανόνισε τώρα συνάντηση με ένα αγαπημένο πρόσωπο που έχεις να δεις καιρό.
Ύπνος
Το να κοιμόμαστε καλά είναι πολύ σημαντικό για την παραγωγή ντοπαμίνης. Ένας επαρκής και ποιοτικός ύπνος βοηθά τον εγκέφαλο να ξεκουραστεί, τους νευροδιαβιβαστές να επαναφορτίσουν και να ρυθμιστούν ξανά μετά από μια δύσκολη ημέρα. Ναι, τόσο σημαντικός είναι ο ύπνος για τη λειτουργία του οργανισμού και γι’ αυτό πρέπει να τον φροντίζετε. Η χρόνια αϋπνία σχετίζεται με διαταραχές όπως η κατάθλιψη. Γι’ αυτό φροντίστε να έχετε σταθερό ωράριο ύπνου και να μην κοιτάτε το κινητό σας ή τον υπολογιστή σας πριν κοιμηθείτε.
Μουσική
Πόσες φορές δεν βάλατε να ακούσετε μουσική σε μια στιγμή στεναχώριας και καταλήξατε να χορεύετε ξέφρενα; Ή πήγατε σε ένα πάρτι με …μισή καρδιά αλλά ο DJ είχε δυνατή playlist και φύγατε ξημερώματα; Η μουσική μπορεί να μεταμορφώνει τη διάθεση από τις πρώτες νότες. Και το καλύτερο; Δεν χρειάζεται να είστε μουσικός για να σας παρασύρει η μουσική. Αρκούν μερικά αγαπημένα, ανεβαστικά κομμάτια και αφήστε τα να σας ενθουσιάσουν. Έρευνες έχουν αποδείξει ότι όταν ακούμε αγαπημένα τραγούδια, ο εγκέφαλος παράγει ντοπαμίνη και η χαρά γίνεται το κυρίαρχο συναίσθημα. Ακόμα, η μουσική μπορεί να δράσει θεραπευτικά σε δύσκολες περιόδους γεμάτες άγχος και στεναχώρια.
Διαλογισμός
Ο διαλογισμός μπορεί να λειτουργήσει θεραπευτικά σε περιόδους άγχους και έντασης, αφού μειώνει την κορτιζόλη που προκαλεί το άγχος και αυξάνει την παραγωγή ντοπαμίνης. Αρκεί να διαλογίζεστε τακτικά, έστω και για λίγα λεπτά μέσα στην ημέρα. Οι ασκήσεις διαλογισμού περιλαμβάνουν το να εστιάζετε στην αναπνοή σας και να παρατηρείτε τις σκέψεις σας χωρίς κριτική, να τις αφήνετε απλά να περνάνε από το μυαλό σας. Μια άλλη άσκηση με θετικά αποτελέσματα είναι να γράφετε καθημερινά πράγματα για τα οποία νιώθετε ευγνωμοσύνη. Θα δείτε τη διάθεσή σας να αλλάζει
