Τεχνικές Χαλάρωσης: Η άσκηση είναι ένα απαιτητικό στοιχείο της καθημερινότητας πολλών συνανθρώπων μας. Τόσο οι επαγγελματίες αθλητές, όσο κι εκείνοι που εστιάζουν στον αθλητισμό και την άσκηση προς όφελος της υγείας και της ποιότητας της ζωής τους, καλούνται να διαχειριστούν την επιβάρυνση του σώματός τους. Χρειάζεται προσοχή, ώστε να μπορείτε να εντάξετε την άσκηση στη ζωή σας χωρίς να επηρεάζονται οι υπόλοιπες δραστηριότητες της ζωής σας.
Παράλληλα, καταφέρνοντας να χαλαρώσετε μετά την άσκηση, το σώμα σας μπορεί να είναι
ακόμα πιο προετοιμασμένο για την στιγμή της επόμενης περιόδου άθλησης, ώστε να έχετε
μέγιστες επιδόσεις. Ταυτόχρονα, είστε σε θέση να αποφύγετε την επιβάρυνση των μυών
σας, ώστε το σώμα σας να συνεχίσει να αποπνέει υγεία ακόμα και μετά από έντονη άσκηση
και καταπόνηση.
Διατάσεις και μυϊκή χαλάρωση
Οι διατάσεις είναι ένα σημαντικό στοιχείο της άθλησης τόσο πριν, αλλά και έπειτα από το
ξεκίνημα της διαδικασίας της άσκησης. Είτε κάνοντας απλές, στατικές διατάσεις για μερικά
δευτερόλεπτα, είτε πιο δυναμικές διατάσεις για πιο έντονη προθέρμανση, η μυϊκή χαλάρωση
προχωράει βοηθώντας στην αυξομείωση της έντασης στους μυς.
Τα οφέλη από τις διατάσεις είναι πολλά και μπορούν πραγματικά να ενισχύσουν τη συνολική
εμπειρία στην άσκηση. Συγκεκριμένα, μεταξύ άλλων επιταχύνεται η απομάκρυνση του γαλακτικού οξέος, ενώ μειώνονται και οι φλεγμονές και τα οιδήματα, που ενδεχομένως να
ανακύψουν έπειτα από μια προπόνηση. Συνεπώς, είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να
μειωθούν πιθανοί πόνοι στο σώμα, ενώ παρατηρούμε και βελτίωση στην στάση του
σώματος με παράλληλη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος.
Τεχνικές Χαλάρωσης: Γιόγκα αθλητών
Η γιόγκα συνδυάζει μία ποικιλία από πρακτικές που έχουν αποτέλεσμα στη συνολική ευεξία
του ατόμου. Ανάμεσα σε αυτές συναντάμε και τρόπους για να ενισχύσετε το σώμα σας και
να επενδύσετε στη χαλάρωση με στόχευση την πιο αποτελεσματική άσκηση. Η σωματική
υγεία μπορεί να προκύψει μέσα από διάφορους τύπους γιόγκα όπως είναι η Yin Yoga, η
Power Yoga, η Vinyasa Flow, αλλά και η Yoga αποκατάστασης. Αρκεί να κάνετε μερικές
συνεδρίες μέσα στην εβδομάδα συμπληρωματικά στο πλαίσιο της προπόνησής σας.
Παράλληλα πολλοί επιλέγουν να κάνουν μερικά δεκάλεπτα κομμάτια με γιόγκα έπειτα από
την προπόνηση, σε κάθε περίπτωση τα οφέλη είναι σημαντικά και μπορούν να σας
βοηθήσουν.
Η γιόγκα μπορεί να οδηγήσει σε ενισχυμένη ευελιξία κάτι που θα αποτυπωθεί βεβαίως και
στην επίδοσή σας σε διάφορα αθλήματα. Επιπλέον έχετε βελτιωμένη ισορροπία αλλά και
νοητική διαύγεια κατά τη διάρκεια της προπόνησης, ενώ αν προχωρήσετε σε άμεσες
συνεδρίες μετά την άσκηση θα έχετε ταχύτερη αποκατάσταση και διαχείριση της συνολικής
έντασης των μυών σας.
Μαλάξεις και φυσικοθεραπεία
Οι τεχνικές της φυσικοθεραπείας, αλλά και των απλών μαλάξεων, μπορούν να έχουν
σημαντική συνεισφορά στην βελτιστοποίηση της αποκατάστασης του σώματος αλλά και της
συνολικής απόδοσής σας κατά την άθληση. Υπάρχουν διαφορετικοί τύποι μαλάξεων,
ανάλογα με τη στόχευση που έχει ο κάθε αθλητής και τις ανάγκες του. Ακόμα και αν δεν
εστιάζετε σε κάποιο συγκεκριμένο άθλημα, μπορείτε να αξιοποιήσετε ως ερασιτέχνης τις
διάφορες επιλογές σε μαλάξεις στην βασική τους μορφή.
Τα οφέλη των μαλάξεων και της πιο εξειδικευμένης φυσικοθεραπείας επιφυλάσσουν
σημαντικά πλεονεκτήματα, όπως κατά βάση στην απελευθέρωση της έντασης, είτε αυτή
είναι προσωρινή, είτε και χρόνια. Επιπλέον, μπορείτε να ενισχύσετε τη λεμφική κυκλοφορία,
καταφέρνοντας να μειώσετε τα οιδήματα και τις φλεγμονές. Παράλληλα, η εξειδικευμένη
αθλητική μάλαξη μπορεί να εστιάσει σε συγκεκριμένους μύες, προκειμένου να υπάρχει
ενισχυμένη επίδοση κατά την προπόνηση.
Η καθημερινότητά σας επηρεάζεται κι εκείνη, αφού το στρες και η ψυχολογική πίεση μέσα στην ημέρα είναι σαφώς μειωμένα, ενώ και η ποιότητα του ύπνου σας είναι χωρίς αμφιβολία βελτιωμένη. Είτε χαλαρώνετε με κάποια σχετική μέθοδο, είτε απλά κάνοντας χαλαρό περπάτημα με το Mighty vaporizer, η ουσία είναι να μπορείτε να ηρεμήσετε και να κοιμηθείτε καλά όταν επιστρέψετε στο σπίτι.
Τεχνικές Χαλάρωσης: Υδροθεραπεία
Η υδροθεραπεία είναι μία σχετικά νέα μέθοδος που τα τελευταία χρόνια καταφέρνει να γίνει δημοφιλής στο διεθνές κοινό. Την υιοθετούν όλο και περισσότεροι με σύγχρονες συσκευές που είναι πλέον όλο και πιο διαδεδομένες. Τη μάθαμε κατά βάση από κορυφαίους αθλητές, όμως στην παρούσα φάση ακόμα και ένας αρχάριος έχει τη δυνατότητα να εφαρμόσει τις τεχνικές κρυοθεραπείας και θερμοθεραπείας προκειμένου να ενισχύσει την υγεία του και τις επιδόσεις του κατά την προπόνηση.
Υπάρχουν διαφορετικά πρωτόκολλα εφαρμογής, που αφορούν είτε τη χαμηλή θερμοκρασία είτε την υψηλή του νερού, προωθώντας την αποσυμπίεση και τη χαλάρωση των μυών σε συνδυασμό με τη βελτίωση της ευλυγισίας. Επιπλέον, υπάρχει τεχνική που σχετίζεται με μια εναλλασσόμενη θεραπεία, εναλλάσσοντας το κρύο με το ζεστό νερό για μερικούς κύκλους, κάτι που όπως έχει φανεί μπορεί να έχει το δικό του θετικό αποτύπωμα στο σώμα.
Τα οφέλη περιλαμβάνουν χαλάρωση σωματική και ψυχολογική με βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος αλλά και σημαντικά οφέλη στο λεμφικό σύστημα. Επιπλέον το γαλακτικό οξύ απομακρύνεται σαφώς πιο εύκολα από τους καταπονημένους μυς, ενώ μειώνονται και οι φλεγμονές. Παράλληλα παρατηρείται πολύ γρήγορη ανακούφιση από τους μυϊκούς πόνους ενώ συναντάμε αποτύπωμα και κατά τη βελτίωση του ύπνου.
