Άγχος: Όταν μιλάμε για «καθαρισμό» του νου από στρεσογόνες σκέψεις και συναισθήματα, εννοούμε στην ουσία πρακτικές που ηρεμούν το πνεύμα. Μία από αυτές είναι ο περιπατητικός διαλογισμός, μια μορφή ήσυχου και ενσυνείδητου περπατήματος που μπορεί να καθαρίσει το μυαλό σου μέσα σε μόλις 7 λεπτά. Δες πώς να τον εφαρμόσεις εύκολα, ακόμη και στις πιο απαιτητικές ημέρες σου.
Άγχος: Γιατί είναι τόσο σημαντική η διαχείρισή του
Στην εποχή μας, το άγχος έχει γίνει καθημερινός συνοδοιπόρος. Και ενώ η προσπάθεια για έλεγχο του στρες είναι απολύτως φυσική, μερικές φορές αυτή η ίδια η προσπάθεια μπορεί να οδηγήσει σε… περισσότερο άγχος.
Είναι το στρες κάτι που μπορούμε όντως να «χειριστούμε»; Ίσως δεν υπάρχει ξεκάθαρη απάντηση. Όμως, αυτό που γνωρίζουμε είναι ότι όσο μεγαλώνει η πίεση, τόσο περισσότερο έχουμε ανάγκη από ουσιαστικές, απλές λύσεις.
Άγχος: Μπορούν πραγματικά να βοηθήσουν οι συμβουλές;
Ανάμεσα στις αμέτρητες συμβουλές που ακούμε, κάποιες είναι τόσο απλές που χωρούν εύκολα στην καθημερινότητά μας. Για να δεις αν σου ταιριάζουν, δώσε τους μια ευκαιρία για τουλάχιστον 3 εβδομάδες καθώς είναι ο minimum χρόνος που χρειάζεται για να εδραιωθεί μια νέα συνήθεια.
Η Dr. Sara Gottfried, γυναικολόγος και ειδική στην ολιστική ιατρική, έχει δοκιμάσει πολλά εργαλεία για τη διαχείριση του άγχους. Παρά την αυστηρή ρουτίνα της – με πράσινο τσάι, γιόγκα και καθοδηγούμενο οραματισμό – παραδέχεται ότι υπάρχουν στιγμές που το στρες την κατακλύζει.
Αυτό που την βοηθά σταθερά είναι ο περιπατητικός διαλογισμός. Μια απλή τεχνική, που δεν απαιτεί εξοπλισμό ή απομόνωση στη φύση. Μπορείς να την εφαρμόσεις σε μόλις 5 βήματα.
Πώς να εξασκήσεις τον περιπατητικό διαλογισμό σε 5 βήματα
-
Διάλεξε τον σωστό χώρο
Βρες ένα σημείο ήσυχο, όπου δεν θα σε διακόψουν ούτε θα σε αποσπάσει η κίνηση γύρω σου.
-
Περπάτησε συνειδητά
Κάνε περίπου 10 αργά βήματα και σταμάτα. Πάρε βαθιές αναπνοές: εισπνοή σε 5 χρόνους, κράτημα για 10, εκπνοή σε 5. -
Επανάλαβε
Μόλις είσαι έτοιμος/η, κάνε άλλα 10 βήματα προς την αντίθετη κατεύθυνση ή συνέχισε μπροστά. Ξανακάνε την αναπνοή.
-
Εστίασε στο σώμα σου
Βίωσε κάθε βήμα σου συνειδητά. Παρατήρησε πώς σηκώνεται το πόδι σου, πώς πατάς, πώς μεταφέρεται το βάρος σου. Αν έρθουν αρνητικές σκέψεις, απλώς αναγνώρισέ τες και συνέχισε. -
Κάνε το μέρος της ρουτίνας σου
Όσο πιο συχνά εξασκείσαι, τόσο πιο εύκολο θα γίνεται. Με τον καιρό, θα μπορείς να εφαρμόζεις αυτή την τεχνική ακόμη και ενώ περπατάς ή τρέχεις στον ρυθμό της καθημερινότητάς σου.
